专业健康工具箱 - 免费自测与计算器提供24+款专业健康工具，包括BMI计算器、TDEE计算器、焦虑抑郁自测（GAD-7/PHQ-9）、睡眠周期计算等，全方位守护您的身心健康。
小时质量工具专注每个小时的质量，提升生活效率
睡眠周期计算器根据睡眠周期科学规划入睡和起床时间
开始使用步数目标智能设定器基于你的健康数据，智能设定每日步数目标
开始使用屏幕时间健康检查评估屏幕使用时间，提供健康用眼建议
开始使用运动强度计算器计算运动强度和卡路里消耗，优化锻炼效果
开始使用身体成分身材与体脂指标计算器
理想体重计算器Ideal Body Weight 理想体重
基于多种公式计算理想体重范围
开始使用BMI 计算器Body Mass Index 身体质量指数
计算身体质量指数，评估体重健康状况
开始使用体脂率计算器Body Fat Percentage 体脂率
通过多种方法计算体脂率，了解身体成分
开始使用腰高比计算器Waist-to-Height Ratio 腰高比
用腰围除以身高，评估内脏脂肪与代谢风险，比 BMI 更敏感
开始使用去脂体重指数计算器Fat-Free Mass Index 去脂体重指数
衡量肌肉等去脂组织相对身高的水平，健身增肌必备的「肌肉版 BMI」
开始使用腰臀比计算器Waist-to-Hip Ratio 腰臀比
用腰围除以臀围，判断脂肪分布（苹果型/梨型）与心血管风险
开始使用营养与代谢热量、营养素与饮水管理
饮水量计算器Daily Water Intake 每日建议饮水量
根据体重和活动量，计算每日最佳饮水量
开始使用TDEE/BMR 计算器Total Daily Energy Expenditure / Basal Metabolic Rate 每日总消耗 / 基础代谢率
计算基础代谢率和每日总能量消耗
开始使用宏量营养素计算器Macronutrients 宏量营养素
计算碳水、蛋白质、脂肪的最佳摄入比例
开始使用卡路里计算器Calorie 卡路里（热量）
计算食物和运动的卡路里，管理能量平衡
开始使用步行热量计算器按体重、时长和步速计算步行消耗的热量
开始使用步数热量换算器把步数换算成消耗的热量和距离
开始使用心理健康压力、焦虑、抑郁与专注评估
压力水平测试 (PSS-10)Perceived Stress Scale 压力知觉量表（10 题版）
专业的压力感知量表，评估你的心理压力水平
开始使用焦虑自评量表 (GAD-7)Generalized Anxiety Disorder scale 广泛性焦虑量表（7 题）
标准化焦虑评估工具，了解你的焦虑状况
开始使用专注力评估器Focus / Attention Assessment 专注力评估
测试专注力水平，获取提升注意力的建议
开始使用抑郁自评量表 (PHQ-9)Patient Health Questionnaire 患者健康问卷（9 题）
专业抑郁症筛查工具，及早发现心理健康问题
开始使用DASS-21 测试抑郁-焦虑-压力量表（DASS-21）
使用免费的 21 题 DASS 量表，测量你的抑郁、焦虑和压力水平
开始使用斯特鲁普测试斯特鲁普测试 · 色词干扰
一项 30 秒的色词测试，映照出你此刻的专注状态与心理干扰程度。
开始使用反应速度测试反应速度测试 – 大脑清醒度检测
屏幕变绿时点击——20 秒读出你此刻大脑有多清醒、多清晰。
开始使用舒尔特方格舒尔特方格 – 专注力与注意力训练器
按顺序尽快找出 1–25——快速读出你此刻的专注度和平静度。
开始使用成人 ADHD 测试（ASRS）成人 ADHD 自评量表（ASRS v1.1）— Part A 筛查
基于 WHO ASRS v1.1 量表的免费 6 题成人 ADHD 自测（多动症自测）。
开始使用连线测验连线测验（第一部分与第二部分）—— 处理速度与灵活性
先按顺序连数字，再让数字和字母交替连线——快速、计时地读一读你此刻的处理速度和思维灵活性。
开始使用呼吸练习引导式呼吸练习 – 箱式、4-7-8 与协调呼吸节奏器
跟随节奏的引导式呼吸练习——箱式、4-7-8 和协调呼吸——几分钟让你平静下来，并显示紧绷缓解了多少。
开始使用职业倦怠测试哥本哈根倦怠量表(个人倦怠)
免费 CBI 倦怠自测——6 题得出你的 0–100 个人倦怠分数。
开始使用幸福感测试WHO-5 幸福感指数
免费 WHO-5 幸福感自测——5 题得出你的 0–100 幸福感分数。
开始使用反应时常模按年龄的反应时常模 — 百分位与出处
反应时多少算正常？按年龄给出网页/触屏简单反应时的百分位分布，附文献出处。
开始使用生命体征心率与血压监测
心率区间计算器Heart Rate Training Zones 运动心率区间
计算不同运动强度的心率区间
开始使用静息心率参考表查静息心率在你这个年龄是否正常
开始使用HRV 计算器看你的心率变异性在同龄中好不好
开始使用血氧水平参考表查血氧（SpO2）水平是否正常
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